الرئيسية: 302-323-2700 • النقل: (302) 323-2851
حدد صفحة

نحن نشارك المعلومات حول قيمة "البقاء في الوقت الحاضر.أثناء قيامك بمهامك اليومية ، نأمل أن تجد أنه يمكنك تحقيق بعض السكون في حياتك.

ابق في الحاضر 

في جميع أنحاء العالم ، نشهد عدم اليقين. عندما تواجه عدم اليقين ، تم تصميم أدمغتنا لحمايتنا من الخطر من خلال زيادة اهتمامنا بالمخاطر والتهديدات. ومع ذلك ، يمكن لهذا القلق أن يتصاعد ، لأننا نسعى إلى اليقين حيث لا وجود له. عندما تجد نفسك غارقًا في المشاعر القوية ، حاول إعادة تركيز انتباهك على ما يدور حولك وحولك في اللحظة الحالية. لاحظ وحضر إلى أين أنت وماذا تشعر ، دون حكم.

كيف يمكنني البقاء في اللحظة التي أواجه فيها الكثير من الأفكار حول المستقبل؟

• العواطف مثل الموجات. يأتون ، ويبلغون ذروتهم ، ويتدحرجون ببطء. تدرب على ركوب موجات العاطفة وتعلم تحملها بدلاً من محاربتها أو تركها تطغى عليك (أو تغرق).

• لاحظ وتسمية مشاعرك ، وذكّر نفسك بأن كل شعور مؤقت ، حتى لو ظلت الظروف دون تغيير. ركز على قبول مشاعرك وقوتك لتحملها.

• لا تحاول التخطيط للأسبوع أو الشهر التالي أو المستقبل إلى أجل غير مسمى ؛ خذ لحظة واحدة في كل مرة. 

• عندما يفشل كل شيء آخر ، ما عليك سوى التركيز على حواسك الخمسة لتأصيلك في الوقت الحاضر. استمع جيدًا للأصوات الخفية للغاية ، وابحث عن جميع الألوان في قوس قزح ، ولاحظ كيف تشعر قدميك أو أطراف أصابعك ، وحضر طعمًا خفيًا في فمك أو رائحة يمكنك العثور عليها. 

الروابط أدناه تتضمن بعض موارد قد تجدها مفيدة إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اليقظة الذهنية بطريقة بسيطة ويسهل الوصول إليها (ونأمل أن تكون ممتعة).

لممارسة التأمل الموجه بخمس حواس (لاحظ أن فيديو Youtube هذا سيبدأ على الأرجح بإعلان تجاري ، يمكنك اختيار تخطيه):

إشراك تأمل حواسك (تخفيف التوتر)

المزيد من الموارد لاستخدام اليقظة للبقاء حاضرًا (يتضمن هذا الرابط مقطع فيديو لجون كابات زين ، وهو كاتب مشهور جدًا وأجده متواضعًا جدًا):

الشروع في اليقظة والتأمل اليقظ 

رفع الطاقة! مجموعة من المسارات الصوتية لإرشادك من خلال ممارسات الذهن المختلفة (وجدت هذه المسارات الصوتية رائعة جدًا والراوي لديه لهجة رائعة ، أعتقد أنها أسترالية.)

 يتوفر مستشارو المدرسة الاستعمارية وممرضات المدرسة

يتوفر مستشار المدرسة وممرضة المدرسة لطفلك للإجابة على أسئلتك ودعم طفلك. افتح الرابط أدناه لعرض معلومات الاتصال الخاصة بهم.

مستشار المدرسة الاستعمارية وممرضة المدرسة معلومات الاتصال