الرئيسية: 302-323-2700 • النقل: (302) 323-2851
حدد صفحة
في الأسبوع الماضي ، تبادلنا المعلومات حول أهمية البقاء في الحاضر. هذا الأسبوع ، نشارك معلومات حول قيمة "فصل ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه". أثناء قيامك بمهامك اليومية هذا الأسبوع ، نأمل أن تجد المعلومات الواردة أدناه مفيدة.

افصل ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به

يسعى العقل البشري إلى اليقين والسيطرة ، ولكن قد يكون ذلك مستحيلاً في البيئة الحالية. تدرب على قبول ظروفك وكذلك المشاعر التي تمر بها. إن صنع السلام مع ما هو خارج عن سيطرتك يمكن أن يخلق طاقة عقلية لك للتخطيط بشكل أكثر إنتاجية لما هو ضمن قوتك.

ما أنواع الأشياء التي يمكنني التحكم فيها خلال هذا الوقت غير المؤكد؟

· الخطوات التي تتخذها للبقاء بصحة جيدة

· كيف تتعامل

· كيف تتعامل مع الآخرين

· ما تأكله وتشربه

· ما مقدار المساعدة / الدعم الذي تسعى إليه

· كم من الوقت تقضيه في القلق

· كيف تدعم مجتمعك

· كمية الأخبار التي تستهلكها

إيجاد السلام مع ما يمكنك وما لا يمكنك السيطرة عليه

غالبًا ما يركز القلق انتباهنا على المستقبل: نتيجة غير معروفة أو خطر أو محنة نتوقعها. إحدى طرق إدارة هذه المخاوف هي التركيز على قلق واحد في كل مرة وتحديد ما إذا كان الأمر يتعلق بشيء يمكنك التحكم فيه أم لا. بمجرد تصنيف القلق ، يمكنك التعامل معه بشكل أكثر فعالية:

1. يمكن أن تساعد المخاوف بشأن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في تحفيزك على وضع خطة أو اتخاذ إجراء.

2. المخاوف بشأن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها تستنزف. استخدم مهارة التأقلم لإدارة هذه المخاوف بدلاً من ذلك.

هل هذا قلق بشأن شيء يمكنني التحكم فيه؟

نعم

· ما هي الموارد المتاحة لمساعدتي في البقاء على اطلاع بالمخاطر وتدابير السلامة المعمول بها والتحديثات المهمة؟

· بمن يمكنني الاتصال للحصول على مساعدة لوجستية أو عملية؟

· بمن يمكنني الاتصال للحصول على الدعم العاطفي؟

· ما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها الآن لمساعدتي في الاستعداد لهذا الموقف؟

لا

· ما هي مهارات التأقلم التي سأستخدمها لمساعدتي في تخفيف ضيقتي أو تحملها؟

يا الاسترخاء والتنفس العميق

يا التأمل واليقظة

o النشاط البدني ، الخروج

o الموسيقى والهوايات والفنون الإبداعية

o الدعم الاجتماعي والتواصل

o الإلهاء: الكتب والأفلام والتلفزيون

· ما الذي يمكنني فعله بعد مهارة التأقلم هذه ، لمساعدتي على الشعور بالأمان ، أو الدعم ، أو الاتصال بالآخرين ، أو الإنتاجية اليوم؟